المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كيف تتعلم كيف تصنع عجلة بنفسك في المنزل؟

في مرحلة الطفولة ، حاول الكثير منا وضع عجلة في فصل التربية البدنية ، ولكن بالنسبة إلى الأغلبية لم ينجح هذا العنصر البهلواني. تعتبر العجلة تمرينًا بسيطًا إلى حد ما ، ولكن بسبب أساليب التنفيذ غير السليمة ، الضيق ، قلة تحضير العضلات ، الخوف ، لا يمكن أن يفعل كل شيء في المرة الأولى.

في الواقع ، هذه الخدعة بسيطة للغاية ، يمكنك تعلمها في يوم واحد. من السهل بشكل خاص إجراء مثل هذا الدوران بأيدي طفل. للقيام بذلك ، يجب أن يُعلم شخص بالغ قادر على القيام بالعجلة بشكل صحيح.

التحضير للتمرين

قبل أن تذهب مباشرة إلى تقنية العجلة ، عليك القيام ببعض التدريب.

للبدء ، تأكد من عدم وجود موانع التالية لفئة من هذا القبيل:

  1. اضطراب خطير في الجهاز الدهليزي.
  2. عانى مؤخرا إصابات اليد.
  3. إزاحة الأقراص الشوكية أو الفتق.
  4. الدوخة المتكررة أو الصداع النصفي.
  5. اصابة في الركبة

إذا كانت صحتك جيدة ، يمكنك متابعة الإعداد. تتكون هذه المرحلة من عملية الاحماء عالية الجودة ، وتسخين عضلات الذراعين ، والجزء السفلي من الجسم والصحافة.

ينبغي إعطاء 15-20 دقيقة لإمالة الجسم ذهابا وإيابا ، وتناوب مفاصل الكتف والركبتين والقدمين. بعد هذا ، وجعل تمتد عالية الجودة. من المهم للغاية بالنسبة لهذه الخدعة: من أجل القيام بذلك بشكل صحيح ، يجب عليك تأرجح أرجلك بسعة كبيرة.

تقنية دوران اليد

بعد الاحماء والتمدد ، يمكنك المتابعة مباشرةً إلى تنفيذ العجلة نفسها. إذا كنت تقوم بهذا التمرين لأول مرة ، فمن المستحسن أن يكون لديك مساعد بجانبك. يمكنك التدريب في المنزل أو في الطبيعة ، تحتاج فقط إلى التأكد من أن هناك الكثير من المساحة الحرة من حولك.

في بعض الأحيان كتمرين تحضيري ، يوصى بإجراء الوقوف على اليدين بالقرب من الجدار. ولكن في هذه الحالة ، تكون فعالية هذا التمرين منخفضة. غالبًا ما يكون الناس غير قادرين مطلقًا على الحفاظ على توازن ثابت ، والقيام بحرية بالانقلاب نفسه.

النسخة الكلاسيكية من التمرين - العجلة للأمام بمساعدة الأيدي. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية البداية: قف بشكل مستقيم ، وانشر ساقيك على نطاق واسع ، وانشر ذراعيك على الجانبين ، وادر رأسك في اتجاه الحركة.

  1. خفض الذراع الأمامي لأسفل ، وجعل البديل الخلفي.
  2. في نفس الوقت ، قم بعمل تأرجح جيد مع قدمك الخلفية ، يجعل الدفعة الرئيسية ، تحدد سعة الحركة.
  3. اتكئ على الأرض بيدك الأمامية ، وادفعها بحدة في اللحظة التي تلمسها ، ثم ضع ثانية واحدة على نفس الخط في المقدمة.
  4. عندما تلمس الأرض بيدك ، يجب أن تكون ساقك الخلفية عالية ومستقيمة تمامًا.
  5. عندما تكون كلتا يديك على الأرض ، يجب أن تكون القدمين في الهواء فوق رأسك.
  6. تحتاج أولاً إلى الهبوط على الساق ، التي دفعتها من على الأرض ، ثم على التي كانت أمامك.

القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي الحفاظ باستمرار على مستوى جميع الأطراف تمامًا!

تقنية الالتواء "فراشة" والعجلة من ناحية

ممارسة "الفراشة" هي الأساس لأداء هذا العنصر البهلواني دون مساعدة اليدين.

يتم ذلك مثل هذا:

  1. ثني ركبتيك واليدين تنتشر على نطاق واسع.
  2. اقلب جسمك بالكامل إلى الجانب الأيمن ، والساقين ملتان بشكل متزامن مع الجزء العلوي من الجسم.
  3. في الزفير ، انعطف بحدة في الاتجاه المعاكس ، وقم بحركة قوية بقدمك الخلفية.
  4. في الوقت الذي يكون فيه الجسم ملتويًا إلى أقصى حد ، ادفع قدم الدعم بعيدًا عن الأرض ، ورمي ساقيك على طول الجسم لأعلى مستوى ممكن.
  5. يجب إمالة بدن منخفضة في هذه المرحلة.

نقوم بهذا التمرين بسرعة ، نصنع نصف دائرة في الهواء بأرجلنا ، مع إبقاء ذراعيك متوازيين على مستوى الصدر.

العنصر الوسيط بين نوعي العجلة هو القيام بذلك بيد واحدة. هذه التقنية هي نفسها بالنسبة للالتواء المعتاد ، مع اختلاف أنه في وقت الانقلاب يحتاج فقط الاعتماد على يد واحدة. إذا تبين أن هذا العنصر البهلواني جيدًا ، فلن يكون من الصعب جعله بالكامل بدون دعم.

انقلاب في الهواء دون أيدي

من الصعب إجراء انقلاب للخلف أو للأمام دون مساعدة الأيدي ، وتعتبر هذه التقنية أكثر تطوراً ، حيث يتم استخدامها من قبل البهلوانات المحترفين أو كعنصر من عناصر الباركور. ولكن إذا كنت تشعر بالثقة بالنفس ، فيمكنك محاولة تكوين هذا العنصر البهلواني.

أسهل طريقة للمحاولة هي صنع عجلة بدون دعم من وضع البداية الأساسي. في لحظة الدفع بالقدم الخلفية ، تحتاج إلى إجراء تأرجح قوي للغاية ، والذي سينقل الجمود الضروري للحركة إلى الجسم. حاول دفع الجسم لأعلى قدر الإمكان عن طريق دفع قدمك بعيدًا عن الأرض. يجب أن تكون مرتفعة بما يكفي من مستوى سطح الأرض لمنع تلف الرأس.

تقنية الجوي ينطوي على امتداد جيد جدا للساقين. الرياضيون الذين يؤدون مثل هذه الخدعة بشكل احترافي ، في وقت التواء ، تكون الساقين في الهواء ممتدة تقريبًا إلى الانقسامات.

عجلة الظهر

هذا النوع من العجلات هو الأكثر صعوبة. لأداء ذلك ، يجب أن يكون لديك يد قوية ومرونة جيدة.

تتم مثل هذا الانقلاب مرة أخرى من خلال موقف "الجسر". للقيام بذلك ، اصنع جسرًا من وضع الوقوف. حاول رمي ساقيك للأعلى دون تغيير الخلفية. تتضمن التقنية الصحيحة حركة مستمرة: يجب أن يتم إلقاء الساقين في الوقت الذي تلمس فيه اليد الأرضية. وهكذا ، قمت بتعيين الزخم الذي يحتاجونه للجسم من أجل إحداث ثورة في الهواء.

عجلة جميلة هي عجلة جميلة.

الحقيقة هي أنه يمكنك تعلم القيام بهذا العنصر الجمباز في فترة زمنية قصيرة للغاية بطرق مختلفة: شخص ما سوف ينجح بالفعل في أداء أكثر أو أقل بنجاح ، ولكن بالتأكيد سيكون على العرق.

تُظهر لشخص ما "خلقك" ، وبالتأكيد سيصمت الكثيرون بشأن نجاحاتك ، إذا انتهى تدريبك هذا الصباح. ويمكنك أن ترى بنفسك ما جاء منها - سجل نفسك على الفيديو وتقييم ما إذا كان لديك حتى أرجل ، وسحب الجوارب الخاصة بك ، ووضع يديك بشكل صحيح ولا تنتقل من خط مستقيم إلى الجانب. وهنا قائمة قصيرة من عنصر تنفيذها بشكل جميل.

ولكن هل من الممكن التفكير في مثل هذه التافهات ، إذا كنت لا تزال غير مستقر في يديك (لا أتحدث عن كل شيء آخر)؟ لذلك ، فإن تدريبي أطول إلى حد ما من تدريبات أخرى ، ولكنه أكثر جودة.

التحضير الأولي

بعد أن تقرأ هذا المقال وتقرر بحزم أن تتعلم كيف تصنع عجلة الجمباز ، فمنذ الأيام الأولى للتدريب ، سيتعين عليك أن تتعلم كيف تقف على يديك وتتخذ مناصبك الأولية من الأيام الأولى للتدريب. لا ، لا ، لا تفكر ، لست بحاجة إلى إتقان منصة الوقوف ، من الناحية المثالية - ستكون كافية إذا أمكنك الصمود لمدة 3 إلى 5 ثوان. الكل ، النظر ، مع الاستقبال ، انتهينا.

كيف نفعل الوقوف على اليدين هو سؤال آخر. في البداية ، يمكنك فقط وضع يديك على الأرض ، والضغط بكلتا قدميك ، ورفع الجزء العلوي من الجسم فوق الأرض. ثم حاول تصويب بضعة أرجل ، مما يزيد من وقت الوقوف على يديه. اتضح؟ ثم يمكنك الذهاب بأمان إلى الحامل بالقرب من الحائط.

هل يمكنك الوقوف على يديك بالقرب من الحائط لفترة طويلة (10-15 ثانية)؟ ثم حاول الآن البدء في تمزيق الكعبين المائلين للحائط ، مما يجعل منصة الوقوف قصيرة ولكن كاملة. أقول ، ثلاث ثوان كافية. دعنا نذهب إلى موقف البداية.

إذا كنت بيدك اليمنى ، يجب أن تكون يدك اليسرى على الأرض عند تشغيل العجلة. إذا أعسر - يمين. لذا ، فأنت تقف على الأرض وترفع يديك. ماذا تفعل مع الساقين؟ إذا كانت اليد اليسرى هي الأولى على الأرض عند الأداء ، فحينها في الموضع الأولي ، ضع قليلاً (وعلى إصبع القدم!) من نفس الساق - اليسار. صورة مماثلة مع الأجزاء الصحيحة من الجسم.

نتيجة صغيرة: موقف البداية هو الساق الأمامية ، يقف على طرف القدم ، وجسم مستوي وذراع مرفوعة إلى الأعلى.

بطبيعة الحال (بشكل عام ، أعتقد أنه من غير الضروري ذكر هذا) ، فأنت بحاجة إلى بعض المرونة والمرونة.

كيفية جعل عجلة في المنزل؟

لا يمكنني تحذيرك: قبل البدء في التدريبات المنزلية ، قم بإزالة كل ما يمكنك تحطيمه عن طريق تثبيت شيء ما أو كسره أو السقوط أو إيذائه ، أو تنفيذ العنصر بشكل غير صحيح.

حسنا ، مع الموقف الأولي قررت. المرحلة الاولى. لا تحاول القيام بالشيء الصحيح فورًا ، فلنفعل كل شيء بالترتيب. احصل على أفضل من خلال التمرين التالي: محاولة وضع عجلة ، قم بخفض الساقين أمام راحة يدك.

التفاصيل: أنت تقف في وضع البداية ، مع اتخاذ خطوة تشير قدمك إلى الأمام وتميل نحو الأرض ، وتضع يديك. بعد ذلك ، انطلق فوراً من الخلف بقدم مستقيمة (تمزيق الساقين تمامًا عن الأرض ، مع الاستمرار في الوقوف لمدة ميلي ثانية واحدة على اليدين) والهبوط بكلتا الساقين مقابل النخيل. ابدأ في القيام بذلك بثقة ، ويمكنك المتابعة إلى الخطوة التالية.

المرحلة الثانية. ستفعل الشيء نفسه تقريبًا ، لكننا سنهتم الآن بالتفاصيل. الآن ضع يدك الخاصة على الأرض. عندما تنحني ، ضع راحة يدك الأولى في الاتجاه بعيدًا عنك ، أي الأمام. يجب ضبط اليد الثانية في الاتجاه إلى اليسار ، إذا كانت اليد الأولى هي اليسار ، وإلى اليمين ، إذا كانت اليد الأولى هي اليمين. كل من النخيل تشكل شيئا مثل حرف "T".

علاوة على ذلك ، حاول الآن وضع راحة اليد الأولى على مقربة من سفح نفس الاسم (هذا ضروري حتى لا "تمدد" على القاعة بأكملها). تذكر أننا رمي الساقين ليست كاملة بعد؟

المرحلة الثالثة. تعلمت أن تضع اليد اليمنى. الآن دعونا نصويب الأرجل أثناء القيام بتمرين يسمى "العجلة الأفقية". هذه أرجل مستقيمة ، لكنها غير مرفوعة فوق الجسم ، ولكنها عائمة ، كما هي ، بعيدًا عنها. لذلك ، "الأفقي".

حاول رمي ساقك اليمنى المستقيمة بقليل على خط اليد اليمنى ، مع رمي قدمك اليسرى تقريبًا على خط اليد اليمنى. يمكنك تحريك الأطراف السفلية جانبا. أثناء رمي الساقين المستقيمة في مستوى أفقي ، حاول الحفاظ على التوازن بين يديك.

المرحلة الرابعة. نحن نحاول أن نفعل "العجلة العمودية" - الجمباز جدا. هنا تحتاج إلى بدء القدم اليمنى من راحة اليد اليمنى (بتشكيل الحرف "T") والقدم اليسرى بالقدم اليمنى - يتم الحصول على شيء يشبه السلسلة ، حيث يتم وضع كل رابط على الأرض بدوره. كل هذا يتم ، إن لم يكن بأرجل مستقيمة ، ثم بأقصى مستقيم من وجهة نظرك. الذهاب لذلك.

خروج العجلة هو موضع الانطلاق في بداية التمرين في صورة معكوسة: يتم رفع الذراعين المستقيمين للأعلى ، والساق اليمنى موضحة قليلاً (إذا بدأت من اليسار). حسنا ، أو اليسار ، إذا بدأت من اليمين. باختصار ، ينتهي بالقدم المعاكسة.

ماذا لدينا

بشكل عام ، يجب أن تعمل عجلة المبتدئين جيدًا إذا اتبعت التوصيات. يبقى العمل مع التفاصيل الصغيرة التي تحدثت عنها: سحب الجوارب ، وتصويب الساقين إلى الحد الأقصى. إذا خرجت عن خط مستقيم وهمي ، فيمكنك "رسمه" بشريط سكوتش في كل مرة. سوف تتحول - إزالة سكوتش.

بالمناسبة ، نصيحتي لك: تعلم صنع العجلات على كلا الجانبين في نفس الوقت ، ولن يتخلف أي منهما عن الآخر.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن ما وصفته سيكون كافياً. ولدي كل شيء. إذا كانت المادة مفيدة لك أو بدت مثيرة للاهتمام ، فقم بمشاركتها مع الأصدقاء في المجال الاجتماعي. شبكات (مثل هذا النوع من عملي) والاشتراك في تحديثات المدونة. في انتظار تعليقاتكم ، لاعبات الجمباز.

الجمباز للأطفال: تمارين للمبتدئين في 5 دقائق

الأطفال هم دائما على هذه الخطوة. ولكن لتعليم الطفل كيفية صنع عجلة ، من المهم تحضير العضلات.

هناك جمباز بسيط وسهل ، يمكن القيام به في 5 دقائق مع الطفل.

وهي مصممة لتنمية العضلات:

القفز مع حبل الطفر. القفز على اثنين أو على ساق واحدة. في أول مرة يساعد الكبار الأطفال ، حتى يفهموا كيفية استخدام المعدات الرياضية بشكل صحيح.

بعد ذلك ، يقوم الأطفال بأنفسهم. تمرين آخر - القفز في طوق. تم تصميم التمرين للأطفال حتى 5-6 سنوات.

يتم وضع العديد من الخواتم على الممشى ، ويجب على الطفل القفز إلى وسط الدائرة.

يتم رفع الظهر وخفضه من وضعية الجلوس. يتم إصلاح الساقين من قبل الآباء والأمهات. يحتاج الطفل لعبور كفه تحت رأسه.

الاستلقاء على ظهرك ، تحتاج إلى رفع الساقين على التوالي ، لا تنحني عند الركبتين. الآباء يساعدون الأطفال على فهم جوهر التمرين.

الطفل يستلقي على المعدة. يتم دفع الأرجل أسفل الأريكة بحيث تكون مثبتة بشكل آمن. يتم عبور النخيل تحت الجزء الخلفي من الرأس.

تحتاج إلى محاولة رفع ذراعيك ورأسك وكتفيك بأكبر قدر ممكن. كرر التمرين 5-10 مرات

ممارسة الأكثر فعالية - لوح. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ومد ذراعيك ، ووضع قدميك على الأرض. يجب أن يكون الجسم موازيا للأرض.

الأفران هي بالضبط أعلى النخيل ، يمكن تقريب الظهر ، يتم تثبيت الأرجل معًا. يمكنك أداء 2-3 مجموعات من 10-15 ثانية

لكي تصبح العضلات قوية ودائمة ، يجب على الأهل أن يمدوا أطفالهم.

تساعد التمارين على استرخاء الأنسجة العضلية وتطوير المرونة لدى الطفل. يسمح للأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاث سنوات بالقيام بأي تمارين ، باستثناء الانشقاقات.

تحتاج إلى اتخاذ موقف البدء ، والجلوس على الأرض ، ووضع ساقيك معًا ومحاولة الوصول بيديك إلى الكعبين.

يمكن للوالدين مساعدة الطفل ، ولكن لا تضغط بقوة على الظهر ، حتى لا تتلف العضلات

تحقيق التوازن في المنزل من جهة ويد واحدة

كثير من الناس يرغبون في تعلم الوقوف من ناحية. للتعامل مع الحيلة ، تأكد من تدريب العضلات وإعداد الجسم تدريجيا.

للقيام بذلك ، قم بإجراء اختبار بسيط:

    في وضع الجلوس ، تحتاج إلى وضع ساقيك معًا. يجب وضع اليدين على الأرض بالقرب من الأرداف. هم يستقيمون ، ويحتاج الشخص إلى تمزيق الحوض من الأرض.

إذا تمكنت من الصمود في هذا الموضع لمدة 10 ثوانٍ ، فيمكنك البدء في أداء الحامل. تحتاج إلى الجلوس على كعبك ، ووضع يديك على الأرض ، وتمزيق الحوض ، وتحريك الوركين إلى أعلى بضغطة من قدميك.

يقع الحمل الرئيسي في هذا التمرين على الأيدي ، لذلك يجب أن تكون العضلات قوية وقوية.

في غياب التدريب ، لن يتمكن الشخص من الحفاظ على وزنه وتوازنه.

  • لمعرفة الموازنة ، تعلم الوقوف على رأسك. يبدأ الشخص في الشعور بجسده بشكل أفضل ، وتحقيق التوازن.
  • لا تقل أهمية عن التدريبات التحضيرية للمبتدئين.

    للقيام بذلك ، اتبع التقنية التالية:

    1. يجب أن تذهب إلى الحائط ، واترك مسافة نموها. الأيدي بحاجة للراحة ضد الجدار ، وانخفاض الجذع تدريجيا. يتم نقل الحوض إلى الأمام ، تحتاج إلى سحق الجدار بيديك.
    2. موقف البدء - الكذب ، والكعب تعلق على الحائط. تصبح الأرجل على الحائط وترفع الجذع تدريجياً.
    3. أرجوحة القدمين. يتم رسم الوجه على الحائط. المسافة المثلى هي 1.5 متر. الوقوف الوقوف معا. قدم واحدة خطوة ، والآخر خطوة.

    يجب نقل وزن الجسم إلى الذراعين حتى تصبح عضلات الجسم منغمرة. من الضروري الجمع بين عدة حركات في وقت واحد - الدفع ، وإمالة الرأس ، والتأرجح. عضلات الجذع هي أيضا منغم.

    الحامل ليس ضروريًا لتحمله ، لذلك يحتاج الشخص إلى العودة فوراً إلى موقعه الأصلي.

    عندما يبدأ الشخص في التدريب دون شبكة أمان ، من المهم اتباع جميع التوصيات. لا يمكنك أن تسقط فقط ، ولكن أيضا الجرحى.

    إذا لم تصمد اليدين أثناء الحمل ، فيجب عليك محاولة خفض الساقين برفق.

    هل من الممكن أن نتعلم في يوم واحد

    ليوم واحد ، يمكنك تعلم كيفية صنع عجلة ، لكن يجب أن يكون لديك جسم قوي وقوي. يجب أن تصمد أمام أي نشاط بدني.

    لمعرفة كيفية صنع عجلة ، يمكنك استخدام أسلوبين - جدار أو قفزات. إن التحمل بالقرب من الجدار هو الطريقة الأكثر صعوبة ، ولكن العجلة ستكون سلسة وجميلة.

    بادئ ذي بدء ، تعلم أن تقف على يديك. من الضروري تحديد الطريقة التي تكون بها العجلة أسهل.

    خدعة بهلوانية على مستوى الأرض في البداية ستكون مخيفة للقيام بها. حتى لا تصاب ، ثني أقدامهم قليلاً على الأرض.

    عندما يبدأ الخوف في التلاشي ، ستبدأ العجلة في أن تكون أكثر جمالا وحتى وضوحا.

    ولكن في البداية لن تكون العجلة جميلة. أثناء المكالمة ، قفز.

    للقيام بذلك ، يميل الجسم إلى الجانب ، وتوضع يديك على الأرض ، وتقفز الساقين من جانب إلى آخر. يجب أن تكون الحركة سلسة ، لا يمكنك التوقف أثناء إمالة.

    التمرينات المنتظمة وتقوية العضلات والقتال مع خوفك سيساعد على تحقيق نتيجة ممتازة.

    يمكن للرياضيين فقط أداء خدعة بهلوانية في يوم واحد. الأطفال والشخص العادي دون تدريب بدني سيحتاجون إلى مزيد من الوقت.

    شاهد الفيديو: تعلم طريقة صنع عجلة قيادة بنفسك لكي تلعب العاب الهاتف بكل متعة. فرصة (شهر اكتوبر 2019).

    Loading...